Emakakaela lülisamba osteokondroosi füsioteraapia

Emakakaela lülisamba osteokondroos– ebameeldiv haigus, mis halvendab oluliselt elukvaliteeti.

Põhjuseks võivad olla elustiilihäired – vähene füüsiline aktiivsus, ebaõige liikumine, vale toitumine.

Ravi peab olema aktiivne ja terviklik.

Üks selle olulisi meetmeid onfüsioteraapia või võimlemine.

See aitab leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja vältida võimalikke negatiivseid tagajärgi.

Milliseid harjutusi ja kuidas teha, arutatakse hiljem artiklis.

Mis on treeningteraapia?

Õigesti valitud harjutuste komplekt emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoksaitab valu vähendada või sellest üldse lahti saada, taastada lihaste toonust.

Füüsiline treeningaitab parandada vereringet, ja selle tõhusust on arstid juba ammu tõestanud. Regulaarne liikumine parandab patsientide üldist seisundit ja vabastab haigusele iseloomulikust ebamugavusest.

Need aitavad tagada, et lihased liiguvad mööda õiget trajektoori ja aju saab piisava koguse verd. Võimlemine tugevdab kaela lihasmassi, mistõttu peab see paremini vastu päeva jooksul pandud koormustele.

Näidustused ravivõimlemise kasutamiseks

Sellistel juhtudel on näidustatud emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi:

• emakakaela osteokondroosi kliinilised ilmingud;
• vertebrogeense põhjusega valu;
• suurenenud risk intervertebraalsete ketaste kahjustamiseks võimaliku sulandumise korral.

Treeningravi kasutamine emakakaela lülisamba osteokondroosi korral

Parim on alustada harjutuste tegemist haiguse varases staadiumis. Pange tähele, et need on näidustatud ainult remissiooni ajal - ägedas staadiumis on need keelatud.

Lisaks on harjutusravil järgmised vastunäidustused::

• ägedad infektsioonid;
• südameataki äge kulg;
• tahhükardia ja bradükardia;
• epilepsia;
• veritsushäire (hemofiilia);
• Parkinsoni tõbi;
• krooniliste neeru- ja maksahaiguste ägenemine;
• kasvajad.

Vaatamata kõigile harjutuste eelistele saate neid teha ainult arsti retsepti alusel. Õige kompleksi valimisel võtab ta arvesse haiguse sümptomeid, füüsilise vormisoleku taset, keha individuaalseid omadusi ja muid olulisi tegureid.

Harjutusravi emakakaela osteokondroosi raviks: tehnika

Ettevalmistus ja soojendus

Esiteks peate seda teadmaHarjutuste komplekti sooritades peaksite keskenduma oma tunnetele. Ärge seadke endale eesmärgiks teha maksimaalne arv kordusi. Kui tunnete protsessi ajal pearinglust, "puhitus", survet kõrvades või silmades, siis on parem see harjutus mõneks ajaks kompleksist välja jätta. Proovige seda korrata 5-7 päeva pärast kompleksi läbiviimise alustamist.

Esialgu on oluline harjutusteks valmistuda. Hinnake teie emakakaela lülisamba liikuvust.

Kui tunnete ebamugavust ja valu isegi pea kergelt küljele pöörates või kallutades, siisEnne kompleksi alustamist tehke järgmist.:

• Tuleb võtta kuiv froteerätik, voltida see mitu korda pikuti kokku ja visata üle kaela nii, et mõlemad otsad rippuvad ees rinnal. Haarake nendest otstest kinni ja liigutage neid vaheldumisi üles ja alla, hõõrudes nii oma kaela. Kui tunnete oma kaela soojust, sirutage käed laiemalt ja liigutage rätikut vasakule ja paremale, et soojendada teisi lihasrühmi.
• Lama selili üle voodi nii, et õlad jääksid servale ja pea ripuks vabalt alla. Püsige selles asendis mõni minut ja seejärel peate oma pead mööda voodi serva veerema. See võimaldab teil kasutada kaela lihaseid ilma selgroogu pingutamata.

Järgmine kohustuslik samm on soojendusharjutused.. Nende eesmärk on valmistada kaela- ja õlavöötme lihaseid ette edasiseks stressiks. Õige soojenemine määrab suuresti kogu kompleksi efektiivsuse.

See võib sisaldada järgmisi harjutusi:

1. Peate seisma sirgelt, hoidma selga sirgena ja asetama jalad õlgade laiusele. Nüüd tõstke vaheldumisi õlad üles, tehes lühikest liigutust ja langetades oma õla oma raskuse all. Peegli ees näeb see harjutus välja nagu õlgade tõmblemine.Tehke seda kaks minutit.
2. Algpositsioon on sarnane. Tõstke mõlemad õlad ja "viska" need samal ajal alla. Samal ajal ole ettevaatlik, et mitte tõsta oma õlad liiga kõrgele. Õlgadele, kaelale ja käsivartele ei tohiks liiga palju pingutada, sest see on soojendus.Treeningu kestus on kaks minutit.
3. Peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele, sirutama käed ette ja asetama need põrandaga paralleelselt. Järgmisena peate oma käed järsult ristama, liigutades igaüks neist vastassuunas: vasakule - paremale, paremale - vasakule.Tehke 10-15 sellist liigutust.

Põhilised harjutused

Liigume nüüd peamiste komplekside juurde.Järgmine harjutuste rühm on suunatud lihasrühmade venitamiseleasub emakakaela lülisamba lähedal. Tänu lihaskiudude aktiivsele tööle on tagatud selgroo kudede verevoolu stimuleerimine ja nende õige toitumine.

Põhiharjutused aitavad kõrvaldada lihasspasme, mis sageli põhjustavad valu..

1. Peate istuma sirge seljaga toolil, suruge jalad täielikult põrandale, hoidke selg sirge. Kallutage pea sujuvalt vasakule, veendudes, et õlad ei tõuseks. Äärmuslikus punktis proovige hoida 10-15 sekundit, seejärel "rullige" oma pead paremale üle rinna ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust samamoodi ka teise poole jaoks.Tehke 3-5 kallutamist igas suunas.
2. Lähteasend on sarnane, kuid keha tuleb veidi ettepoole kallutada, peopesad põlvedele toetudes. Pead kallutamata sirutage kael ette, justkui püüdes vaadata võimalikult kaugele tooli alla. Peaksite tundma pinget oma külgedel. Äärmuslikus asendis hoia 5-10 sekundit, seejärel langeta pea vabalt ja lase kaelalihastel täielikult lõdvestuda.Korda 5-7 korda.
3. Peate seisma sirge seljaga. Püüdes mitte kalduda küljele, sirutage vasaku käe sõrmedega alla ja tõstke samal ajal parem õlg üles. Hukkamise ajal peaksite tundma nende lihaste pinget, mis viivad kaela põhjast õlani. Ärge viibige äärmises punktis, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust teisele poole.Peate tegema 6-8 kordust.

Samutipõhikompleksid hõlmavad harjutuste sooritamist, mille eesmärk on tugevdada kaela lihaseidja suurendada nende vastupidavust. See võib tunduda ebavajalik, kuna emakakaela osteokondroosiga kaasnevad valud pärinevad teistest struktuuridest.

Sellest hoolimata on vajadus selle järele. Kui kaelalihased on tugevad ja elastsed, on need spasmidele vähem vastuvõtlikud. Harjutused aitavad parandada emakakaela lülisamba kudede varustamist toitainetega ja normaliseerida nende lagunemisproduktide eemaldamise protsessi.

1. Peate lamama põrandal näoga ülespoole, toetuma küünarnukkidele ja käsivartele. Nüüd peate oma pea võimalikult kaugele tagasi viskama ja veerema ühelt õlast teisele, nii et amplituud oleks 180 kraadi ja õlad on äärmuslikud punktid. Tähtis on teostamise kvaliteet: pead küljelt küljele liigutades peaksite tundma, kuidas kõik kaelalihased pingestuvad kordamööda.Tehke 6-8 liigutust.
2. Nüüd istu sirge seljaga toolil. Peate hoidma pliiatsit hammastes ja "kirjutama" enda ette õhku tähestiku tähed. Nende kujuteldavate tähtede suurus peaks olema ligikaudu võrdne teie pea suurusega - peate kirjutama suurelt ja selgelt. Harjutuste tegemisel võite tunda kaelas selget krõmpsu. Kui valu pole, ärge lõpetage harjutust. Tehke seda 2-3 minutit.
3. Peate istuma toolil, sirutama selga, panema käed pea taha ja kinnitama käed kaelale. Nüüd kallutage pea (mitte keha) tahapoole, surudes samal ajal peopesadega kaela. Oluline on, et käte vastupanu oleks piisav – siis liigub pea vähese vaevaga tagasi.2-3 minuti jooksul vaheldumisi 5-10 sekundit pinget ja 5-10 sekundit lõdvestust..
4. Istuge laua ees olevale toolile, toetage küünarnukid lauaplaadile. Haarake lahtiste peopesadega oma alumisest lõualuust kinni ja kallutage pea alla, pakkudes samal ajal kätega vastupanu. Oluline on mitte üle pingutada – piisab ka kergest pingest kaelalihastes.Täitmise kestus ja tehnika on samad, mis eelmisel harjutusel..
5. Toolil istudes hoidke selg sirge ja pöörake pead päripäeva. Proovige langetada pea võimalikult lähedale paremale õlale, seejärel seljale, paremale õlale, seejärel rinnale. Tehke sama asja vastupäeva. Pange tähele, et kui teil on emakakaela osteokondroosi rasked vestibulaarsed sümptomid, siisSeda harjutust on kõige parem teha kellegi juuresolekul, kuna see võib põhjustada tugevat peapööritust..

Lõpetamine

Kompleksi viimane etapp on suunatud tulemuse konsolideerimisele ja selle haiguse seisundi halvenemise ärahoidmisele.

Pärast võimlemise lõpetamist looge nn puhver, mis kaitseb soojendatud lihaseid hüpotermia eest.

Alajahtumise vältimiseks võite kasutada froteerätikut, salli, kaelusega kampsunit – kõike, mis katab teie kaela ja õlad.

Seda "kaitset" tuleks jätta vähemalt pooleks tunniks.

Kui spetsialist on teile määranud salvide, geelide ja muude lokaalsete preparaatide kasutamise, võib neid peale võimlemist peale kanda – nii imenduvad toimeained nahka paremini.

Kaeluse piirkonda soojustades on võimalik ära hoida veresoonte ja lihaste spasme, mis võivad intensiivistada või tekitada valu ja halvendada lülisamba kaelaosa verevarustust.

Järeldus

Kõike öeldut kokku võttes võime esile tõsta järgmised punktid:

• Harjutusravi on osteokondroosi oluline terapeutiline meede, mille eesmärk on kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja vältida tüsistusi.
• Võimlemist tuleks teha regulaarselt.
• Kompleksi peaks teile valima arst, võttes arvesse haiguse kulgu ja keha üldist seisundit.
• Oluline on arvestada olemasolevate vastunäidustuste ja ettevaatusabinõudega.