Valu nimmepiirkonnas võib olla erineva iseloomuga, samuti ilmneda perioodiliselt või pidevalt jälgida.
Sageli kaotab inimene sellise seisundi taustal töövõime, ei saa täielikult liikuda ja mõnikord isegi magada. Peate teadma, milliseid meetmeid tuleb võtta, et kodus valu kiiresti leevendada, ilma et see kahjustaks tervist.
Alaseljavalu – kuidas ravida kodus?
Kodus on lubatud alaseljavaluga toime tulla, kui:
- valu sündroomiga ei kaasne kõrge temperatuur;
- naine ei ole rase;
- kehas pole pahaloomulisi kasvajaid;
- inimesel ei ole nakkushaigusi.
Märge:sellistel juhtudel võib kodune ravi kahjustada tervist.
Nõuanne:võite kasutada koduteraapiat, kui arst soovitab ravimeid, protseduure ja muid ravimeetodeid.
Salvid ja kreem
Apteekidest saab osta erinevaid salve ja kreeme, mis leevendavad valu nimmepiirkonnas.
Märge:Apteekides müüakse palju teisi ravimeid, mis aitavad samuti tõhusalt valu ja põletikku vähendada.
Tähtis:ilma arsti retseptita ei tohi alaseljale määrida kreemi ega salvi. Vastasel juhul võib tervislik seisund oluliselt halveneda.
Treeningteraapia ja võimlemine
Harjutuskuur aitab tõhusalt vabaneda valust nimmepiirkonnas. Tänu korralikult läbiviidud treeningteraapiatunnile või võimlejale saate:
- Tugevdada nimmepiirkonna lihaseid.
- Eemaldage pinge.
- Vähendage valu sündroomi.
- Kiirendada taastumisprotsesse.
Tõhusad võimlemisharjutused on:
- Tõstke aeglaselt põlves kõverdatud jalg.
Märge:Treeningu ajal peate seisma vastu seina, hingama sügavalt ja sujuvalt ning proovima tõsta painutatud jalga 30-40 kraadi võrra.
Keha õõtsumine seisvas asendis. Vajalik:
- seisma kõval pinnal;
- asetage jalad õlgade laiusele;
- sulgege peopesad selja taha;
- kummarduge õrnalt ette ja siis tagasi.
Pressiharjutused. Vajalik:
- lamada põrandal;
- painuta oma põlvi;
- rebi oma pea põrandast lahti;
- seejärel proovige kätega põlvedeni jõuda.
Märge:võimlemine toimub iga 2-3 päeva järel, samas on oluline mitte koormata lihaseid tunni ajal ja teha kõike aeglases tempos.
Selja kumerus lamavas asendis. Nõutud:
- lamada kõhuli;
- haarake kätega pahkluudest;
- painutage aeglaselt selga 20-30 sekundit.
Lunges. Vajalik:
- pane oma käed vööle;
- astuge parema jalaga võimalikult lai samm ja istuge ühel põlvel;
- pärast sama sammu tegemist vasaku jalaga.
Põlvede ülestõmbamine. Vajalik:
- pikali kõvale pinnale;
- painutage põlvi ja tõmmake need rinnale;
- haarake kätega oma jalgadest kinni.
Märge:selles asendis peate hoidma 10–15 sekundit, seejärel võtma horisontaalasendi ja 8 sekundi pärast harjutust kordama.
Tähtis:füsioteraapia harjutusi tuleks läbi viia 3-4 korda nädalas.
Massaaž
Nimmepiirkonna valu korral aitab massaažikursus tõhusalt. Selle teraapia tulemuseks on:
- kudede suurenenud küllastumine hapnikuga;
- verevoolu normaliseerimine;
- ainevahetuse kiirenemine;
- lihaste lõdvestamine;
- valuvaigisti.
Kodune nimmepiirkonna massaaž viiakse läbi mitmes etapis:
- Ettevalmistav. valmistatakse ette kindel pind, sellele asetatakse puhas leht. Parem on massaaži teha spetsiaalsel massaaživoodil.
- Soojendama. Selles etapis tehakse nimmepiirkonna sujuvaid silitavaid liigutusi, et seda kehaosa soojendada.
- Põhiline. See seisneb massaaži põhiliigutuste tegemises. Põhimõtteliselt on valusündroomi korral näidatud vajutamisliigutuste vaheldumine kerge koputusega.
- Lõplik. Viimasel etapil silitatakse peopesadega nimmepiirkonda, seejärel võtab inimene vertikaalasendi ja riietub.
Tähtis:Soovitav on, et massaaži teeks professionaalne massaažiterapeut. Sel juhul ei teki ohtu selja tervisele ja lihastele.
Terapeutilised vannid
Nimmepiirkonna valu, eriti tõmbamise või valu korral, aitab ravivannide võtmine. Selleks lisage kuumaveevanni sinepipulber (10 grammi) ja piparmündi keetmine (200 milliliitrit).
Märge:vannis on soovitatav lebada pingevabas olekus 15–20 minutit. Seda ravi saate korrata ülepäeviti, kuni valusündroom kaob.
Kompressid
Kompresside tegemine alaseljale aitab vähendada põletikku ja vähendada pingeid. Selleks on soovitav segavale kohale panna peeneks hakitud mädarõika ja hapukoore segu (vahekorras 1: 1). Pärast seda tuleks sellise kompositsiooni peale panna puhas riie ja ümber alaselja keerata villane sall.
Märge:mädarõikakompressi koos hapukoorega soovitatakse hoida 45 - 50 minutit ja seejärel eemaldada. Valusündroomi vähendamiseks on parem kasutada sellist ravi igal õhtul, kuid mitte rohkem kui 7-8 päeva järjest.
Nõuanne:kui pärast selle ravimi kasutamist on nahal tunda põletustunnet, tuleb protseduur lõpule viia.
Valutava koha hõõrumine
Igasugune alaselja hõõrumine tuleks teha enne magamaminekut, samuti tuleks kasutada spetsiaalseid tinktuure, näiteks alkoholi.
Nende valmistamiseks vajate:
- Segage 5 grammi takjajuurt ja eukalüpti.
- Valage need 100 milliliitri viinaga.
- Jätke kõik üheks päevaks suletud kaane alla ja seejärel kurnake.
Saadud tinktuuriga tuleb hõõruda nimmepiirkonda ja seejärel siduda villane sall. Hõõrumist võib teha ülepäeviti, kuni valu taandub.
Nõuanne:Salli ei soovitata enne hommikut ära võtta.
Soojusteraapia
Ebamugavustundega alaseljas, samuti tõmbavate või teravate valude korral aitab soojusteraapia.
Selle ravi jaoks vajate:
- Võta mereliiv ja kuumuta ahjus või kuival pannil korralikult läbi. Kui mereliiva pole, võite võtta jämedat soola.
- Pange kuum liiv villasesse kotti.
- Pange täidetud kott alaseljale ja hoidke seda, kuni see jahtub.
Tähtis:soojusteraapiat tehakse iga päev õhtuti, kuni valusündroomi leevenemiseni.
Rahvapärased abinõud suukaudseks manustamiseks
Äkilise või valutava valu korral alaseljas võite kasutada erinevaid rahvapäraseid abinõusid.
Keetmine petersellist. Nõutud:
- Vala 25 grammi peterselli 350 milliliitri veega;
- pane tulele ja küpseta 7–8 minutit;
- pärast kurnamist ja jahutamist.
Keetmist soovitatakse juua 25 minutit enne sööki kaks korda päevas, korraga 20 milliliitrit. Ravi kestus on 8-10 päeva.
Herilase pungade infusioon. Vajalik:
- 15 grammi neerud valatakse 200 milliliitri keeva veega;
- sulgege kaas;
- kurna 60 minuti pärast.
Valmistatud tõmmist tuleb juua 4 korda päevas, korraga 20 milliliitrit. Ravi kestus on 10 päeva.
Shell tinktuura. Vajalik:
- valage seedrikooresse üks liiter viina (100 grammi);
- sulgege kaas;
- pane 30 päevaks külmkappi.
Valmistatud tinktuuri juuakse 3-4 korda päevas, eelistatavalt pool tundi enne sööki, 25 milliliitrit korraga. Selline ravi kestab 7-10 päeva.
Tähtis:valu alaseljas on vastunäidustatud rahvapäraste ravimite võtmine ilma arstiga konsulteerimata.
Valu nimmepiirkonnas täheldatakse mitmel põhjusel ning sellel on ka erinev olemus ja esinemissagedus. Selliseid sümptomeid ja ebamugavustunnet saab kodus leevendada, kasutades paljusid abinõusid või protseduure.
Peaasi on enne ravi alustamist külastada arsti ja konsulteerida temaga ka selliste ravivõimaluste kasutamise võimaluse osas.
Blitz – näpunäited:
- kui valu alaseljas suureneb või selle taustal ilmnevad muud sümptomid, peate viivitamatult minema meditsiiniasutusse;
- mis tahes koduteraapiat tuleks alustada alles pärast uuringu lõpetamist;
- ravi kestuse peaks määrama ainult arst;
- kui mõne ravivõimaluse taustal hakati märkama ebamugavust, tuleb ravi viivitamatult lõpetada;
- mitme ravivõimaluse kombineerimine on lubatud, kui raviarst on sellise toimingu heaks kiitnud.